Planlagt sex kan ha mange fordeler. Avtal å ha sex!

Planlagt sex tar kanskje vekk det spontane, men sikrer at dere faktisk har sex regelmessig. Og det er ganske viktig i forholdet.

Del gjerne – fordi seksualitet er altfor viktig til å snakke forsiktig om.

Sist oppdatert:

5. januar 2026

Del din historie med oss: Kontakt oss her.

Sammendrag

Nærhet og intimitet er to viktige ingredienser i ethvert forhold. Et aktivt samliv sørger for at disse to kontinuerlig næres og holder forholdet friskt og sunt.

De færreste tenker på å planlegge når de skal dyrke sexlivet. Det er så altfor vanlig å tenke at intimitet bare er noe som skjer når det passer seg slik. Dessverre vil par i langtidsforhold oppleve at det ikke bare skjer – og ikke ofte nok. Det skal ikke gå altfor lang tid uten sex før dere mister litt av initimiteten og nærheten til hverandre.

Å avtale tid for sex er en derfor en fantastisk måte å holde intimitet og tilfredshet i live! Men ja, planlegging krever dedikasjon og respekt av dere begge. Noen føler økt press når det må planlegges, men det er her de gode samtalene kommer inn i bildet.

"La oss ha sex i morgen i stedet." Hørt den før?

En lang dag er i ferd med å gå over i sen kveld. Intensjonen var å ha sex i kveld, men så føler begge seg egentlig litt trøtte og har mest lyst til å legge seg for kvelden. Det er både vanlig og normalt å ha mindre sexlyst i et forhold som har vart i flere år.

Problemet er at det foregår helt andre ting også kvelden etter. Det er egentlig litt slitsomt å hele tiden ha intensjonen om å ha sex og føle at man aldri får det til. Det kan oppleves som om dere nedprioriterer intimitet og at dere har et litt mislykket samliv.

Det er ikke nødvendigvis enkelt å ha et aktivt sexliv over tid.

Dess lengere vi er i et forhold, dess vanskeligere kan det være å ha et aktivt sexliv. Barn, krevende jobber og annet gjør at vi ikke prioriterer dette like sterkt som når vi var nyforelsket og kåte døgnet rundt.

Å avtale tid for intimitet kan sørge for at dere faktisk gjennomfører.

Det bør derfor også være 100 % realistisk at dere har tid på det tidspunktet dere avtaler.

Planlagt sex er kanske ikke det mest romantiske og fjerner jo den deilige spontaniteten. Men det sikrer at dere faktisk har det og sånn sett vedlikeholder et sunt samliv. Det er så viktig at WHO har inkludert seksualitet i sin definisjon av helse.

Vi planlegger jo ferier og fester. Hvorfor ikke sex også?

Det høres innlysende ut, men du kan ikke planlegge sex uten å finne et tidspunkt som passer begge på flere måter. Snakk sammen om:

Når har dere mest energi?
Når er dere mest uforstyrret i forhold til barn, sosialt nettverk, jobb og jobbrelaterte tanker?
Hva krever deres oppmerksomhet i hverdagen og på hvilke tidspunkter?

Dette handler om å finne et tidspunkt der dere vet at dere vil være mentalt tilstede og har nok energi til å møtes i senga. For noen er tidlig en lørdag det beste tidspunktet. Andre liker å være intime på søndag kveld.

Når det gjelder tidspunkter kan det selvfølgelig fungere å ha en fast dag og tid. Andre vil foretrekke å avtale fra gang til gang. Prøv dere frem og finn ut hva som passer best for dere.

Følg planen

Et siste tips: Om dere ikke allerede har en fin kalender på kjøkkenet, kjøp en. Ring rundt dagen med en fin farge!

Og husk at den største utfordringen med planlagt sex er å ikke følge planen.

Vær mentalt tilstede for hverandre

Å være mentalt tilstede er noe dere skylder hverandre. Det blir bare så god sex som den mest fraværende hjernen tillater.

Sex skal være deilig, gi nærhet, gode opplevelser og tilfredshet hos dere begge. Planlagt sex gir et godt utgangspunkt til nettopp å være mentalt tilstede.

Det er hver av deres ansvar å sette av tid og gjøre det som skal til for å ha energi og motivasjon, til å være kreative og klare.

Å planlegge betyr ikke at dere skal møtes på soverommet kl 19.00 presis. Det betyr at dere har satt av tid til hverandre på FRA dette tidspunktet og at dere kan fylle denne tiden med flere gode ting i tillegg til sex. Start med en hyggelig søndagslunsj bare dere to hjemme eller på et hyggelig sted ute. En fin gåtur i en park eller skog er ypperlig for å sette i gang blodsirkulasjonen. En rolig stund med sensuell massasje kan sette i gang intimitet. Finn tilbake til lekenhet. Vær litt kreative – hva med å prøve rollespill?

Å gå en tur eller å være ute en stund gir dere anledning til å småprate, kanskje være litt frekke ovenfor hverandre, snakke om sex og hva dere har lyst til.

Kanskje det ikke ble sex likevel? Det går helt fint.

Å avtale når dere skal være intime betyr faktisk ikke at dere MÅ være det. Dere MÅ ikke ha samleie, oralsex eller utløsning eller noe som helst! Så hvorfor planlegge det da?

Tid brukt sammen er god investering i forholdet.

Selv den planlagte sexen kan ende med at dere faktisk ikke har lyst akkurat på dette tidspunktet fordi den ene eller begge kan mangle nødvendig lyst. Men å likevel bruke tiden på bare dere to er like fullt oppbyggelig. Å bestemme seg for å gjøre noe annet på hver deres kant er å misbruke muligheten til å dyrke intimitet og nærhet.

Bli i sengen litt til.

En kopp te eller et glass vin i rent sengetøy og der dere prater om hyggelige ting er uansett en bra ting. Ofte kommer lysten når deren ser hverandre nakne eller i pent undertøy.

Stryking, massasje og sexprat skaper stemning og stimulere. Både opphisselse og begjær som kanskje ikke var der da dere la dere dukker opp ved berøring. Prøv en felles dusj med såpe og kroppskontakt.

Det viktige er at begge får være seg selv og får den andres aksept for at det kanskje ikke blir noe sex «akkurat denne gangen.» Ta bort presset.

Tenk også at sex ikke behøver å bety at begge får orgasme.

Oralsex der målet er at bare den ene får utløsning er helt innafor. En annen gang er det den andre som får en deilig behandling. Det er jo noen ganger sånn at ikke begge er i sexhjørnet og klar for samleie samtidig. Men vi kan jo likevel gi den andre nytelse.

Å kunne prate åpent om sex er svært viktig.

For mange er slike samtaler dessverre en stor utfordring i seg selv. Åpenhet omkring sexfantasier, hva dere liker og sexlivet generelt er viktig for å kunne utvikle og vedlikeholde sexlivet, samt å ha god sex. Selve praten om sex kan dessuten ofte skape opphisselse og forventning.

Må planlegging gjøre sex kjedelig og forutsigbart?

Å avtale tid for intimitet passer ikke for alle. Noen vil føle at spenningen blir borte når det spontane ikke lenger skal være i sentrum av samlivet. At planleggingen også kan bli en rutine.

Dette må det enkelte par finne ut av, men husk at dere jo selv bestemmer om dere alltid skal planlegge litt tid i forveien, kun ha spontan sex eller kanskje en kombinasjon. Det viktige er tross alt ikke hvordan dere vedlikeholder et godt sexliv, men at dere gjør det.

Planlegging er en metode som kan brukes når det trengs.

Det er viktig å avklare at planlagt sex ikke betyr noe annet enn at dere finner et tidspunkt dere skal nyte hverandre. Hva dere bruker tiden til kan jo likevel innebære overraskelser.

Intimitet kan være utrolig variert.

De fleste kan ha godt av å utforske både sine egne og den andres grenser. Å leke med fantasier og utforske hverandres seksualitet. Prøve nye ting, samtale om opplevelsene og inkludere stadig mer i sitt seksuelle reportoar.

Har dere et regelmessig og spontant sexliv, er kanskje ikke det å avtale tid for sex noe for dere.

Imidlertid kan langtidsforhold med barn i huset ofte mangle nettopp spontaniteten. Da kan planlagt sex skape både forventning og opphisselse – noe dere gleder dere over og ser frem til.

Kanskje tenker dere på hva dere har lyst til og hva den andre kan tenke seg å gjøre. Hver for seg kan dere planlegge spennende ting og aktiviteter. Kjøp av sexy undertøy, sexleketøy, massasje, hvor dere skal ha sex og hvordan for å nevne noen enkle eksempler.

Gi planlegging av sexlivet en sjanse.

Vi mennesker planlegger både ferier og fester og alle mulig andre begivenheter.

Planleggingen er ofte grunnlaget for at det blir gøy og bra. Det er da ingen grunn til at sex ikke kan planlegges til å bli så vellykket dere ønsker.

Å planlegge en erotisk aften kan ikke bli kjedelig.

page69

Når vi trives i egen kropp og kjenner pulsen av et liv som er vårt, smitter det. Både på de vi elsker og verden rundt oss. page69.no er for deg som vil leve ekte, sanselig og nysgjerrig – med åpenhet rundt seksualitet, lyst, helse, kink, kjærlighet og alt som ligger mellom.