Start med smart hjemmetrening
Å svette sammen med partneren kan styrke både kroppen og lysten.
Trening handler ikke bare om muskler og kalorier. Det handler om stemning i parforholdet, kroppslig tilstedeværelse, energi og ofte om noe så konkret som sexlyst.
Del gjerne – fordi seksualitet er altfor viktig til å snakke forsiktig om.
Sist oppdatert:
12. januar 2026
Del din historie med oss: Kontakt oss her.
Innholdsfortegnelse
Sammendrag
Trening kan være mye mer enn repetisjoner og svette. Når kroppen beveger seg, våkner også sansene og imtimiteten.
page69.no har fått historien til et par som begynte trene sammen hjemme under pandemien uten å ane at det skulle bli deres nye hverdagsflørt. Det begynte med hans motstand, men endte i latter, lyst og en ny måte å være kjærester på. Her er det Mats som forteller:
Da passiviteten kom inn på hjemmekontoret
De første ukene etter at Norge stengte ned, tok vi det hele med overraskende godt humør. Vi hadde full fryser, vin i skapet og optimistiske vibber. Men da treningssenteret stengte, begynte noe å skli ut. Ikke brått – bare litt etter litt.
Humøret dalte. Energien sviktet. Og i mellomrommet mellom hjemmekontor og middag, kom den snikende nummenheten. Vi var to mennesker i samme hus, men det føltes mer som å leve ved siden av hverandre.
Hun trente. Jeg satt på hjemmekontoret.
Min kone gikk til angrep på den dalende formen med svette YouTube-treningsøkter på stuegulvet. Fra hjemmekontoret hørte jeg stønnene og trampingen som smalt i gulvet sammen med energiske PT-er som ropte «One more, you got this!».
Jeg elsket henne for innsatsen. Men jeg hatet tanken på å bli med.
Jeg har i åresvis trent med vekter, apparater, metall. Ikke hoppende kroppsøving i stua med Chloe Ting og co.
Så jeg sa nei hver gang hun spurte om jeg ville bli med. Høflig. Hver dag.
Helt til jeg sa ja.
Én økt ble starten på noe helt annet
Jeg lot meg overtale. Litt under tvang. Mest fordi jeg hadde dårlig samvittighet over å være så negativ.
«Kun én økt», sa jeg strengt. «Og kun én gang.»
Den første økten var, ærlig talt, flau. Jeg hatet å hoppe. Hatet å svette i stua. Hatet musikken.
Men hun? Hun glødet.
Det stakk. Ikke fordi jeg hadde trent, men fordi jeg så hva det betydde for henne. At vi gjorde noe sammen igjen. At vi delte tid – ikke bare plass i huset.
Neste dag stod hun i døra med matten under armen og øynene fulle av håp.
Jeg dro på meg shortsen og stilte meg ved siden av henne.
To uker senere var det jeg som kom hoppende inn i hjemmekontoret hennes og ropte: «I dag blir det Gärtner, baby!»
Dr. Daniel Gärtner, altså. Tysk, energisk og usedvanlig svett.
Det handler ikke bare om kroppen – men også om nærheten
Det tok ikke lang tid før vi begge var hekta. Ikke bare fordi vi kom i bedre form. Men fordi vi lo igjen. Fordi vi støttet hverandre. Fordi vi så hverandre på nytt.
45 minutter med hjemmetrening gjorde noe med stemningen i huset. Vi var glade. Vi var nær. Og den fysiske nærheten etter øktene kom ikke bare fra den felles dusjen etterpå. Det er noe med å se partneren svette, stønne og pushe seg – det gjør noe med lysten.
Kanskje fordi kroppen våkner. Kanskje fordi hjertet banker litt raskere. Eller kanskje fordi vi føler oss litt mer levende – sammen.
Våre beste PT-venner på YouTube
Her er våre tips til treningsvideoer, testet i stua og anbefalt med kjærlighet:
ATHLEAN‑X™ (Jeff Cavaliere)
En sertifisert fysioterapeut og personlig trener som kombinerer vitenskap og styrke. Med detaljerte forklaringer, fokus på skadeforebygging og atletisk utfoldelse har han opparbeidet seg over 14 millioner abonnenter på YouTube .
Anbefalt for deg som også vil lære mer og ikke bare hoppe rett på en treningsøkt.
YouTube: ATHLEAN‑X
Blogilates (Cassey Ho)
ertifisert pilates‑ og fitnessinstruktør med lekne, motiverende og kroppsnære økter. Kanalen har ca. 10,8 millioner abonnenter og over 4,9 milliarder visninger (juli 2025)
Med sin energiske og lekne stil har Cassey Ho skapt en treningsverden der pilates møter pop og kroppsglede. Øktene hennes er fulle av entusiasme og girl power, men funker like bra for hvem som helst som liker kroppskontroll, rytme og presisjon.
Hun tilbyr alt fra korte magedreptimer til hele treningsprogrammer over flere uker – og alt med lav terskel, høy puls og en kroppsnær tilnærming. Prøv hennes squat challenges – den drøyeste utfordrer deg til å ta 1000! YouTube: Blogilates
Yoga With Adriene (Adriene Mishler)
En mild og inkluderende yogalærer som har gjort yoga tilgjengelig og hverdagslig. Kanalen har ca. 13,1 millioner abonnenter (mars 2025)
futuristsmedia.com. YouTube: Yoga With Adriene
Dr. Daniel Gärtner
Om du liker tysk disiplin og solide økter – Gärtner leverer!
Hans 45–90 minutters økter får deg garantert til å svette (og kanskje banne litt). YouTube: Dr. Daniel Gärtner
Inger Houghton
Norsk PT med internasjonal vibe – Inger trener på eksotiske steder, og du føler nesten du er på reise.
Effektiv, jordnær og visuelt inspirerende. YouTube: Inger Houghton
Chloe Ting
Kjent for korte, intense økter og programmer målrettet for mage, armer, skuldre.
Perfekt for nybegynnere – og like utfordrende for trente, om du skrur opp intensiteten. YouTube: Chloe Ting
Heather Robertson
12-ukers program med ferdige videoer, kostholdstips og strukturert plan.
Passe tøff, veldig tydelig instruksjon og uten unødvendig prating. YouTube: Heather Robertson
Popsugar Fitness
Her får du treningsøkter tilpasset alle nivåer – vist parallelt av tre deltakere.
Genialt for par med ulik form eller ambisjon. YouTube: Popsugar Fitness
Matt Cordell
Old school-trener med skikkelig punch. Hardt, men enkelt å følge. Flott natur i bakgrunnen. YouTube: Matt Cordell
Derfor skal du trene hjemme – for deg. For dere.
Alle trenerne har sin egen stil – både i valg av musikk, tempo, intensitet og hvordan de veileder deg gjennom økten.
Chloe Ting, for eksempel, har programmer som passer perfekt for nybegynnere, men som også enkelt kan tilpasses av mer trente ved å øke tempoet eller legge på ekstra repetisjoner. Hun er dessuten lett å følge, selv om du ikke er helt stødig i engelsk.
Flere av PT-ene er flinke til å forberede deg på hva som kommer.
Skal du for eksempel fra planke og rett opp i stående for en armøvelse, er det fint å vite det på forhånd – spesielt når du bare har ti sekunders pause.
I videoene til Chloe Ting vises neste øvelse i nedre venstre hjørne, sammen med navnet på øvelsen, slik at du rekker å forberede kroppen og justere fokuset.
Sett deg ned med PC-en og bla gjennom noen programmer før du begynner. Finn en trener du liker, og klikk på abonnér når du kjenner at kjemien stemmer.
Etter hvert som du blir tryggere, kan du utvide reportoaret ditt – teste nye trenere, hardere økter og lengre programmer.
Smart hjemmetrening er en enkel og morsom måte å komme i form på eller å holde formen ved like når treningssentrene føles som et ork. Hos oss har det blitt en fast rutine.
Vi sparte 1200 kroner i måneden, men viktigere enn pengene er det vi får igjen: felles glede, fellessvette og følelsen av å gjøre noe bra – sammen. Vi dusjer, spiser lunsj og går tilbake til jobb med litt rødmere kinn, bedre humør og mer lyst på både livet og hverandre. Alle vinner.
PS: Invester i en god matte.
Jeg bruker fortsatt et gammelt liggeunderlag, men en yogamatte er virkelig å anbefale. Den er litt tynnere, ligger flatt med én gang og sklir ikke rundt. Liggeunderlaget har en sta krøll i seg som aldri gir seg – og det er ikke akkurat ideelt når du står i planken og banner. Billige matter har en tendens til å smuldre opp.
Tips til smart hjemmetrening (fra en mann som aldri skulle hoppe)
– Velg én PT å starte med, og test én kort økt før dere gjør mer.
– Finn rytmen som passer dere – tid på dagen, rom i huset, stemning.
– Se én økt først uten å trene, så vet dere hva som kommer.
– Snakk sammen etterpå – hvordan føltes det? Hva ga energi? Hva vil dere endre?
God trening fra Rikke og Mats
FAQ - vanlige spørsmål
Hvorfor påvirker hjemmetrening sexlysten?
Fysisk aktivitet øker blodsirkulasjon, løfter stemningshormoner og reduserer stress – alt dette påvirker lyst.
Må du trene med partner for at det skal ha effekt?
Nei – men det å gjøre noe fysisk sammen styrker ofte følelsen av samhørighet og tiltrekning.
Er YouTube-trening virkelig nok til å komme i form?
Ja, om du er konsekvent. Mange av videoene er like effektive som gruppetimer – og gratis.
Hvordan kommer du i gang hvis du aldri har trent før?
Start med korte økter (10–15 minutter), og velg instruktører med nybegynnervennlig fokus som Chloe Ting eller Popsugar.
Hva trenger du av utstyr?
Ingenting – men en matte er fint. Etter hvert kan du legge til lette manualer eller strikk.
Kilder
– American Psychological Association. (2021). Exercise and mental health. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2021/exercise
– Forskning.no. (2020). Trening kan gi bedre sex. https://forskning.no/helse-partnersex-seksualitet/trening-kan-gi-bedre-sex/1424651
– Mayo Clinic. (2022). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
– The Journal of Sexual Medicine. (2019). Physical Exercise and Sexual Function in Men and Women: A Review. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2019.07.016
Del gjerne – fordi seksualitet er altfor viktig til å snakke forsiktig om.
Sist oppdatert:
12. januar 2026
Del din historie med oss: Kontakt oss her.
page69
Når vi trives i egen kropp og kjenner pulsen av et liv som er vårt, smitter det. Både på de vi elsker og verden rundt oss. page69.no er for deg som vil leve ekte, sanselig og nysgjerrig – med åpenhet rundt seksualitet, lyst, helse, kink, kjærlighet og alt som ligger mellom.
© Page69.no 2026. Innholdet kan deles uendret med page69 som kilde, men ikke kommersielt.